Газета деловой интерес
Достаточно ли, по вашему мнению, мер по поддержке бизнеса, предоставляемых государством?

Календарь публикаций
«    Август 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Беги для других


Беги для других

В Перми к лету пройдет благотворительный спортивный забег.

Благотворительный забег «На одном дыхании» пройдет на стадионе «Юность» 3 июня. Забег, организованный благотворительными фондами «Берегиня», «Солнечный круг» и Ассоциацией спорта, красоты и здоровья, – отличный повод, чтобы начать регулярные тренировки даже тем, кто только планирует заняться спортом.

Зачем нужен такой забег? Целей у него сразу две. Во–первых, через спорт обратить внимание пермяков на благотворительность. Внеся символический взнос, участники забега смогут помочь тяжелобольным детям и сиротам. Можно бежать 2 или 10 километров, либо участвовать в забеге «Fun Run», что в переводе с английского означает «Веселый пробег». Участники пробегут 400 метров в нарядных и оригинальных костюмах. Если вы давно мечтали примерить на себе карнавальный костюм, то это ваш шанс повеселиться и пробежать ради детей! Вторая цель – обратить внимание пермяков на необходимость здорового образа жизни. Бег, особенно на улице, является эффективным средством похудеть, укрепляет сердечно–сосудистую систему, тренирует выносливость, повышает настроение, общий тонус организма и работоспособность. Неспроста в Перми все чаще проходят мероприятия, связанные с бегом: полумарафоны, соревнования и благотворительные забеги. А IN расскажет о том, как начать заниматься спортом и делать добрые дела, не навредив себе и добиваясь результатов.

НАЧНИТЕ С НЕБОЛЬШИХ НАГРУЗОК

Перед началом тренировок заранее оцените свои силы: неподготовленному человеку на первых порах достаточно бегать всего двадцать минут. Постепенно увеличивая нагрузки (каждый день добавляя по две минуты к общему времени занятий), вы подготовите свой организм к большой дистанции и увеличите уровень выносливости. В этом деле главное не переусердствовать, а то после первой спонтанной и непродуманной тренировки желание заниматься спортом отпадет насовсем.

Чтоб избежать вывихов и растяжений, перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Семи минут хватит, чтобы разогреть суставы: пробегите 100–200 метров в умеренном темпе, сделайте несколько приседаний, наклонов, выпадов, и вы обезопасите себя от травм. А переход на шаг и легкая растяжка в конце тренировки – помогут восстановить дыхание и расслабить мышцы.

ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОДЕЖДУ

В Перми погода не всегда благосклонна к любителям заниматься спортом на улице. Но «у природы нет плохой погоды», главное – правильно подобрать одежду. Оденьтесь так, чтобы было слегка прохладно – из–за движения чувствовать холод вы все равно не будете, а калорий на обогрев будет затрачено больше. Да и привыкая к бегу при низкой температуре, вы закалите свой организм.

Кроссовки – самое главное в выборе одежды. У кроссовок должна быть толстая подошва с амортизацией пятки – никакие туфли, кеды и ботинки не спасут ваш позвоночник от нагрузок во время тренировок.

ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛЬ

Все мы знаем, что когда нет желания, заставить себя что–либо делать очень трудно. Так и в спорте: есть цель – есть мотивация ходить тренироваться! Какого результата вы желаете добиться? Наверняка многие из нас хотят похудеть и привести себя в форму перед пляжным сезоном. Кто–то решил серьезно подготовиться к летним забегам, которые в Перми уже стали трендом. А кто–то просто осознал важность спорта и решил улучшать самочувствие. Поставьте перед собой цель и вспоминайте каждый день – неважно, тренировочный или нет, – к чему вы стремитесь.

Как достичь этой цели? Опытные спортсмены знают, что для достижения различных результатов и подход будет разный. Например, для похудения максимально эффективны интервальные тренировки – чередование быстрого и медленного темпа. Важно также соблюдать правильную диету. Не обязательно морить себя голодом, но сбалансированное питание и легкий дефицит калорий помогут вам быстрее избавиться от лишних запасов жира. Если вы готовитесь к забегам на большие дистанции, нужно повышать выносливость организма – увеличивайте время тренировок постепенно. Кроме бега, займитесь силовыми упражнениями на все группы мышц – это поможет укрепить их.

СОВМЕСТИТЕ ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ

Попробуйте совместить тренировки с другой деятельностью. Вот несколько примеров: если вы откладываете прочтение интереснейшей книги, скачайте ее в аудио­

варианте и слушайте во время пробежки. Слушайте, юмористические программы, образовательные передачи и выступления. Стройте планы на завтрашний день, систематизируйте в своей голове усвоенную за день информацию, принимайте важные решения – давно доказано, что во время спортивных занятий мозговая деятельность улучшается в разы.

Ну, и как мы уже говорили, участвуйте в забегах, цель которых – привлечь внимание к какой–то проблеме. Благотворительные забеги, совместные тренировки, «культурная йога», «Танцы на крыше» и другие мероприятия спортивной направленности проходят в Перми постоянно.

НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ

Если вам скучно бегать одному, и даже музыка в наушниках не помогает разнообразить пробежки, найдите единомышленников. Зовите друзей, присоединяйтесь к группе бегунов в парке или найдите в тематических социальных сетях людей, которые выходят на пробежку в то же время, что и вы. Это не только скрасит ваше времяпрепровождение, но и появится еще одна причина не пропускать занятия.

На благотворительном забеге «На одном дыхании» вы обязательно найдете единомышленников, ведь участие примут люди, объединенные одной целью – помочь детям. Добрые, спортивные и позитивные – туда придут все, кто не равнодушен к чужой беде, всегда поддержит и в трудную минуту протянет руку помощи.

Зарегистрироваться на благотворительный забег можно заранее на сайте наодномдыхании.рф или в день мероприятия 3 июня в 9.00 на стадионе «Юность».

Матвей Настин


IN-календарь
INосказательно
Анастасия ПЕТРОВА, главный редактор газеты Dеловой INтерес

Сегодня, пожалуй, один из самых актуальных вопросов – вопрос административного давления на бизнес.

Анастасия ПЕТРОВА, главный редактор газеты Dеловой INтерес

1 июля – переломный момент года, с которого в силу вступает целый ряд законодательных ограничений